अधिक बाइक चलाने के कारण कई बार कमर और शरीर के निचले हिस्सों में दर्द की समस्या हो जाती है। अगर आप रोज घंटों बाइक से सफर करते हैं तो रुटीन में इन आसनों को शामिल करेंगे तो इन समस्याओं से आपको काफी राहत महसूस होगी। इन आसनों के पहले प्रशिक्षक या डॉक्टर से जरूर सलाह ले लें।
उत्तानासन
बाइक पर लंबी ड्राइव कई बार पीठ दर्द या जांघों की अकड़न की वजह हो जाती है। इससे राहत के लिए यह अच्छा आसन है। साथ ही, इससे कमर से निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव बोता है जिससे दर्द में आराम मिलता है।इसे करने के लिए लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं, फिर दोनों हाथों को लंबी सांस लेते हुए ऊपर की ओर ले जाएं और फिर सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे जमीन की ओर ले जाएं और पैरों के अंगूठे छूने की कोशिश करें। फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।बैक पेन से आराम के लिए रोज करें ये आसन
पार्श्वोत्तानासन
यह कमर, हथेली और शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करता है और बाजुओं को मजबूत करता है। साथ ही शरीर का बैलेंस बनाने में मदद करता है।इसे करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं। फिर सांस खींचते हुए हल्का सा कूदें और एक पैर को तीन से चार फीट की दूरी पर रखें। दोनों हाथों को पहले हिप्स रखें और दाएं पैर को आगे बढ़ाएं। अब दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और सांस खींचते हुए जमीन पर हाथों को रखें। आपका माथा दाएं पैर के घुटने से छूना चाहिए। कुछ सेकंड इस अवस्था के बाद सीधे खड़े हो जाएं और दूसरे पैर से ये आसन दोहराएं।
सुप्त वीरासन
यह आसन कमर को मजबूत करता है, शरीर लचीला बनाता है औप पैरों के दर्द में आरम पहुंचाता है। इसे करने के लिए पहले घुटने के बल जमीन पर बैठें जैसे वज्रासन में बैठते हैं लेकिन शरीर का सारा भाग पैर पर न देकर पैरों के हटाएं और भार जमीन पर दें। फिर कमर व कोहनी को जमीन पर टेक दें। धीरे-धीरे सिर को जमीन तक ले जाएं। अब बाजुओं को सिर से के अगल-बगल आगे की ओर खीचें। इस अवस्था में कुछ सेकेंड रुकें।
