How To Gain Weight Fast :- जहां दुनिया के 70 प्रतिशत लोग वजन बढ़ने से परेशान हैं, तो वहीं 20 प्रतिशत अपने दुबलेपन से परेशान हैं। सिर्फ 10 प्रतिशत लोग ही हेल्दी लाइफ एन्जॉय कर रहे हैं। कमजोरी से फर्क सबसे पहले शरीर के बाहरी हिस्से पर दिखता है। हड्डियां दिखने के साथ ही गाल अंदर की ओर धंसते चले जाते हैं और धीरे-धीरे कमजोर शरीर कई प्रकार की बीमारियों से भी ग्रस्त हो जाता है।
कुछ महिलाएं अक्सर शादी से पहले दुबलेपन की समस्या से परेशान रहती हैं। तो ऐसे में क्या खाएं, कौन-सी एक्सरसाइज अपनाएं, जिससे कम समय में दुबलेपन से छुटकारा मिले। इन सभी प्रॉब्लम्स के लिए दिए जा रहे हैं कुछ टिप्स.
दुबलेपन की समस्या को दूर करने के टिप्स
1.दिन की शुरुआत हल्के-फुल्के एक्सरसाइज और योग से करें, क्योंकि इससे भूख बढ़ती है।
2.एक्सरसाइज के तौर पर मॉर्निंग वॉक भी किया जा सकता है। फ्रेश एयर के साथ ही मेटाबॉलिज्म भी सही रहेगा।
3.ब्रेकफास्ट में दूध, मक्खन और घी का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें। हेल्दी रखने के साथ ही ये वजन बढ़ाने में मददगार होते हैं।
4.प्रोटीन एनर्जी का अच्छा स्रोत होता है। इसके लिए दाल, फिश, चिकन, मटन और अंडा खाना ठीक रहेगा।
5.किशमिश रात में भिगों दें और सुबह खाएं। दो-तीन महीने में फर्क नजर आने लगेगा। साथ ही, किशमिश फैट को हेल्दी कैलोरी में बदलने का काम करता है।
6.दुबलेपन को दूर करने के लिए अखरोट खाना भी अच्छा ऑप्शन रहेगा, क्योंकि इसमें मोनो अनसैचुरेटेड फैट होता है। यह काफी फायदेमंद होता है।
7.केले को संपूर्ण आहार माना गया है। रोजाना तीन-चार केले खाने से जल्द ही फर्क दिखाई देने लगता है।
8.आलू की मात्रा को भी खाने में बढ़ाएं। आलू कार्बोहाइड्रेट का खजाना है। इसे खाकर जल्द ही वजन बढ़ाया जा सकता है।
9.कुछ दिनों के लिए खाने को सरसों और रिफाइंड तेल में न पकाकर नारियल तेल में पकाएं। नारियल तेल भी दुबलेपन की समस्या को दूर करने में फायदेमंद होता है।
10.डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही और पनीर में फैटी एसिड्स मौजूद होते हैं और साथ ही बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरी भी। अलग-अलग तरीकों से इनका ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें।
11.वजन बढ़ाने के लिए चाय, कॉफी, शराब, सिगरेट आदि से दूर रहना बहुत जरूरी है।
12.भरपूर नींद लें। 7-8 घंटे की नींद लेने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
13.खजूर को या छुहारे को दूध में उबालें। रात को सोने से पहले अच्छे से चबाकर खाएं और दूध पी लें। दो-तीन महीने तक लगातार खाने से फायदा होगा।
14.दूध में शहद डालकर पीना भी फायदेमंद होता है।
15.कब्ज, अपच और गैस की समस्या होने पर डॉक्टर से संपर्क करें, क्योंकि कई बार कमजोरी के पीछे ये कारण भी होते हैं।
दुबलेपन के कारण
कमजोरी शरीर के पीछे कई वजहें होती हैं, जिन्हें जानना बहुत ही जरूरी है।
1.ज्यादातर इसके पीछे वंशानुगत समस्या होती है, जिसे हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर काफी हद तक सॉल्व किया जा सकता है।
2.ब्लड की कमी होने से भी दुबलेपन की समस्या हो सकती है।
3.एक्सरसाइज करते वक्त समय और पोजिशन का खास ध्यान रखें।
4.हॉर्मोन्स की गड़बड़ी से भी शरीर कमजोर होने लगता है।
5.स्ट्रेस, किसी प्रकार की चिंता और नींद की कमी एकदम से घटते वजन के पीछे की वजह होती है।
